Мини-курс «Быстрый старт : ваши первые шаги к желаемому телу!» Такой формат подойдет у кого небольшой лишний вес и хочется привести тело в тонус, либо решить конкретную задачу.

План мини-курса:
Первостепенно вы проходите Анкету - опросник, который поможет мне грамотно составить для вас план работы.

Далее вы получите:

• онлайн консультации:

1. Стартовая консультация в начале работы, для разбора программы тренировок и питания.
2. Консультация после месяца вашей работы : Оценка ваших достижений , проанализируем прогресс и и результаты. Помогу спланировать работу дальше по тренировкам и питанию.
3. В процессе месяца вы можете задавать вопросы касательно тренировок ( веса, техники и тд) и питания, то есть я помогаю вам на протяжении работы в течении месяца. Меняю упражнения по необходимости.

• Индивидуальный план тренировок:

Я составлю для вас план тренировок, состоящий из 3 силовых уроков на неделю в тренажерном зале, либо в домашних условиях, включающие упражнения, которые идеально подойдут для вашего уровня подготовки, и подбор оптимального отягощения. Вы их будете выполнять каждую неделю.

Вы получите подробную таблицу с описанием каждого упражнения.

Все упражнения в таблице представлены в формате Видео-уроков, которые покажут вам правильную технику выполнения всех упражнений, я подробно все описываю. Это поможет вам избежать ошибок и получить максимальную пользу от тренировок.

• Рассчитаем оптимальную калорийность для нужной нам задачи с учетом ваших привычек в питании и особенностей организма. Определим дефицит для снижения веса и необходимый состав макронутриентов в питании: БЖУ

Для кого курс?
Это курс интенсивной работы над своим телом, направленный на снижение веса, улучшение пропорций тела и формирование здоровых привычек.
Курс подойдет для женщин и мужчин, желающих похудеть и улучшить фигуру с любым уровнем физической подготовки – от новичков до опытных спортсменов. Длиться 4 месяца.

Почему так долго?
Краткосрочные строгие диеты не дают устойчивого результата, это испытали уже многие.
При избыточном весе более 8-10 кг, только комфортные, регулярные тренировки и сбалансированное питание могут дать классный результат и самое главное здоровье!

Что будет на курсе?
Я задам несколько вопросов, которые помогут мне грамотно составить для вас план работы.
Далее, на основе ваших исходных я составлю вам тренировочную программу для зала или для дома и подготовлю план сбалансированного питания, направленный на постепенное снижение веса.

Что по питанию?
Мы не используем строгие диеты, задача научить вас правильно питаться, сформировать здоровые пищевые привычки и достигнуть устойчивого результата.

Как выглядит тренировочный план?
Ваш тренировочный план будет представлен в удобной таблице с описанием каждого упражнения и подбором оптимального веса.
К упражнениям прилагается подробное видео с четким описанием техники, чтобы вы могли выполнять все правильно и безопасно, как в зале, так и дома.
В программе похудения вы получите не только план тренировок и план по питанию, но и ценные текстовые материалы, которые помогут вам глубже понять процессы, происходящие в вашем организме.

Справлюсь ли я?
Конечно, ведь вы нацелены на результат.
🤙В течении всего периода я оказываю необходимую поддержку и отвечаю на все
интересующие вас вопросы в формате созвона /общения в чате.

Результат:

1. За этот период вы снижаете минимум 10 процентов жировой массы, 8-10 кг лишнего веса (и более).
2. Посредством тренировок вы получаете рекомпозицию тела. Это вы можете посмотреть в результатах моих клиентов, как они выглядят сейчас и до работы над фигурой ( сюда можно кнопку ведущую на результаты )
3. Формируете здоровые привычки , которые помогут сохранить результат на долго.

Я проведу эффективную консультацию, после которой у вас будет план как начать тренироваться.

«Начни работать со своим телом прямо сейчас!»

Что входит?

1. Разберём вашу цель по фигуре и определим с чего начать .
2. Определим план питания, рассчитаем нужную калорийность при необходимости.
3. Я вам дам видео-тренировку для дома или зала, чтобы вы уже завтра начали работать.

Перед консультацией я задам вам несколько вопросов, чтобы эффективно подготовить для вас нужный материал.

Я разработала для вас программу из 5 эффективных силовых тренировок и 1 стретчинга на каждый день. Они направлены на укрепление мышц, улучшение состояния здоровья и снижение веса.

Программа включает:

• Силовая тренировка «на все тело» 50 мин
• Силовая тренировка «ноги + ягодицы» 50 минут
• Силовая тренировка «спина+плечи+руки» 50 мин
• Функционал на все тело. Уровень 1 по таймеру 40/20, 45 мин
• Функционал на все тело. Уровень 2 по таймеру 40/20. 45 мин
• Стретчинг, 50 минут

Во время тренировок мы будем держать определенную пульсовую зону, повышая вашу активность на протяжении всей недели. Упражнения составлены с учетом любого уровня подготовки. Для увеличения нагрузки вы можете использовать отягощения. Рекомендуется использовать гантели весом от 1 до 3 кг для каждой тренировки и фитнес ленты.

Я разработала для вас программу из 3 спокойных классов для укрепления мышц , суставов, связок, улучшения и поддержания здоровья, восстановления нервно-мышечного баланса.

Программа включает:

• Стретчинг : повышение тонуса, улучшение гибкости мышц и подвижности суставов. 50 мин.
• Пилатес. Базовый уровень : укрепление мышц и кора, повышение силы и подвижности тела. 50 мин.
• Суставная гимнастика: обеспечение здоровья и подвижность суставов, улучшение осанки и координации. 50 мин.

Эти классы помогут вам:

• Повысить уровень активности. Даже если вы только начинаете свой путь к здоровому образу жизни, эти тренировки помогут вам втянуться в процесс.
• Улучшить работу суставов, связок и мышц.
• Позаботиться о своем теле и предотвратить возможные проблемы.

Важно:
При наличии травм прислушивайтесь к своему телу и не стесняйтесь пропускать упражнения, которые вызывают дискомфорт.
На сайте и на канале вы всегда можете задать мне вопросы!